筋肉を鍛えよう！
ジムに行き70分の筋トレと30分のラン。週に2回通い5年と6か月が経つ。
筋トレは特にストイックで、一人で黙々と負荷をかけるのは自分との勝負。
行きたくないと思う日もたくさんあるが、何とかここまで続いている。
3年ほど続けた頃からだろうか、理想とは言えなくとも体のアウトラインは
エッジが効く様になったと思う。プロテインも飲む。
心身ともに健康で仕事やプライベートも充実させるのであれば、
トレーニングも仕事の一環としてルーティーンにしている。
主に鍛えるのは大きな筋肉。大胸筋、大臀筋、上腕二頭筋、三頭筋、三角筋、広背筋。
この大きな筋肉を鍛える事で日常生活で効率よく筋肉を使い結果 基礎代謝があがる。
ランは30分、当初12km/h位で息が上がるほどのハイペースで走っていたが
今は7～8km/hで相当ゆっくりな走りで徐々に傾斜を上げていく3％・・・5％・・・
これは脈拍を130/min前後にキープするため。あまりハイスペースにすると脂肪は燃えない。
しっかり有酸素運動を行う事を心掛けて走る。
それにしてもお腹周りはなかなか削れない。付き合いも多く酒を飲む機会もなかなか減らないので
仕方ないのかもしれないけど、これはもっともっと普段から歩く様に心掛けなくてはいけないな・・・
ボディービルダーになる訳ではないので、ほどほどにしますが心身ともに健康的に
過ごせるのであればこれからも続けたい習慣である。
